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大便时拉不出来是比较正常的现象，每个人都或多或少都会遇到这种情况，但是每个人便秘的程度都是不同的，便秘时肚子会感觉到特别涨，所以还应该寻找一些缓解便秘的方法，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些刺激性较大的食物，这样时间长了排便就会比较顺畅。那么肚子涨大便拉不出来怎么办?吃什么东西有助于排便?
一、牛奶：在自己拉不出大便时可以喝一杯牛奶，这样第二天你就会发现自己可以拉出来，在喝牛奶时也应该适当喝一些白开水，因为便秘跟体内缺少水分也有很大关系，而且多喝水也可以帮助我们排出体内毒素，这样身体也会变得健康一些，正常情况下每天应该喝八杯水。
二、花生：如果感觉特别难受也可以吃一些花生，这样方法效果比较好，在选择花生时应该选择一些生花生，但是也不宜吃太多花生，如果花生吃太多也会出现拉稀的情况。花生在超市里面就有卖的，如果花生上面长芽就不可以买，因为长芽的花生里面会有一些毒素，这类花生尽量少吃。
三、调整饮食：便秘的朋友们需要注意一下自己的饮食，一些比较难消化的食物一定要少吃，可以多吃一些含纤维较多的食物，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，这样有助于排便。平时也应该养成一个好的排便习惯，每天早上起来就可以蹲一会厕所，这样过段时间你就会养成一个好的排便习惯。
以上这些就是肚子涨大便拉不出来怎么办的回答，只要大家平时多锻炼身体，养成一个好的饮食习惯，就可以有效避免便秘的出现。一些疾病也会引发便秘，如果以上这些方法都不可以缓解便秘，那么你就可以去医院检查一下身体，了解一下自己是不是患上了什么疾病。
