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除皱
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女人抗衰老吃什么 科学饮食助女性对抗衰老更新时间:2019-10-11

女性都怕衰老来临,希望一直保持青春面容,但是每个人都不能避免变老,而且随着年龄的增长变老速度会不断加快。对抗衰老除了使用护肤品之外,饮食也是很重要的,只有吃得健康营养才会年轻美丽。那么,女性吃什么可以抵抗衰老呢?下面看看怎样科学饮食对抗衰老。

1、多吃有抗氧化作用的水果和蔬菜:维生素C、E、胡萝卜素、番茄红素、多酚类物质有抗氧化特性,因此女性要多吃含有这些物质的食物,水果和蔬菜含有的抗氧化物质最高,每天至少要吃三种不同颜色的新鲜蔬菜和水果。吃的蔬果种类和颜色越多,抗氧化效果越好。

2、不要经常吃高脂肪和油炸食品:脂肪高的食物容易产生自由基,加速人体的衰老。如果减少这些食物的摄入量就可以减少黑斑、皱纹的出现。平时的饮食最好以清淡为主,烹调方法要以蒸、炖、煮为主。

3、吃含纤维素丰富的食物:纤维素能促进身体排毒,也能防止便秘。蔬菜、红薯、芋头、糙米、玉米、燕麦、绿豆、黑豆、毛豆、杏仁、葡萄干、芝麻等都是富含纤维素的食物,也是抗衰老不可以缺少的食物。

4、多吃胶质含量丰富的食物:如猪皮、鸡脚、猪蹄、海参、银耳、花胶、燕窝等食物,经常食用可以帮助皮肤保持弹性。

5、多吃全谷物:全谷物比精制谷物含有更多的营养,特别是抗衰老的维生素E、维生素B、纤维素等成分。小米、大麦、燕麦、全麦面食、小麦粒、糙米等都是属于全谷物,大家平时要多吃。

对抗衰老要注意饮食营养均衡,多吃萝卜、西红柿、卷心菜、芹菜、柑橘、西瓜、大枣等食物,这些食物中的维生素和矿物质能增强皮肤的弹性,防止皱纹出现,传统饮食都重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的好帮手,如蜂胶、花粉、枸杞、红枣等等。要补充维生素,多吃新鲜蔬菜和水果。

审编医生
李宏康复科 副主任医师 医院:青龙满族自治县中医院

主治疾病:婴儿尿布疹 、鸡眼 、雀斑 、汗疱疹 、螨虫性皮炎...详情>

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