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肥胖症
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走楼梯能减肥吗 走楼梯减肥要注意什么更新时间:2023-08-23

随着人们对健康的重视程度的增加,很多上班族都开始不断搜罗各种减肥方式。那么问题来了,您能坚持多久呢?早上起床运动能减肥,但是需要比较早起,运动出一身汗后,又要洗澡洗头才能去上班,上班时间却哈欠连天打不起精神上班。晚上夜跑也能减肥,但是工作了一天回家一躺在舒服的沙发上,打打手机追追剧,可能又慵懒的不想动了吧。办健身卡,买跑步机又太贵,打球没人陪等等。上班族们其实也有适合减肥的运动的方式,比如说爬楼梯。爬楼梯有什么好处,以及爬楼梯的方式有哪些呢,以下为大家简单介绍下。

1、上班族休息时间少,上班时间比较长。很容易久坐导致体内堆积脂肪,尤其腰腹部。很多上班的场所健身器材少,健身空间小,人流大的地方也不适合做大幅度的伸展动作。但楼梯是每栋高楼的标配,随处可见,所以可以尝试利用爬楼梯的方式让自己身体动起来。

2、正确的走楼梯的方式,以下几点需注意:利用前脚掌着地,防止变成萝卜腿。爬楼梯时身子略向前俯,配合手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,增加下脚关节的灵活性,在爬楼梯的同时配合好呼吸,脉搏随之也会加强,坚持爬楼梯有利于提升心肺耐力。

3、可从最初一步一台阶,慢慢增强到一步踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。让身体肌肉充分拉伸,达到一定的塑性瘦身效果。

4、结合自身身体情况,增加运动时长。建议不要穿高跟鞋,拖鞋,以免扭伤。膝盖,腰腿方面有问题的人群应该量力而为,不能过度勉强,以免拉伤关节和肌肉,。

通过以上的介绍我们了解到了一些爬楼梯的技巧和爬楼梯的好处,我们知道了爬楼梯是一种很好很便捷的健身方式,无论什么运动都能达到一定的减肥效果,贵在坚持。所以,忙碌的上班族们可以在午休时间或上下班时间动起来,让上班减肥两不误。

审编医生
陈向芳内分泌科 副主任医师 医院:海军军医大学第二附属医院

主治疾病:糖尿病及其慢性并发症的诊治、难治性甲状腺疾病、难治...详情>

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