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肥胖症
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大姨妈来了怎么暴瘦 如何在经期减肥更新时间:2022-12-27

我们大家应该都了解,女性在月经经期的时候是他们身体脆弱的时候,如果在这个时候进行燃脂,减肥效果会比较好。月经期间的时候因为女性的抵抗力会非常的弱,其身体的承受能力也没有多好,所以在这个时候女性可以适当的做一些舒缓的运动,但是记住千万不要做特别激烈的运动,不然会很容易出现痛经之类等情况。在月经来的1-7天算的上是瘦身福利期,而此时的体重一般会比平时多2-3斤。女性可以趁着身体比较虚弱,在饮食上多吃一些含铁的食物,比如牛肉,或者是高热量的热可可等。因为,一个月只有这一周是可以吃这些高热量东西的。

在月经后1-7天,这个阶段是瘦身超速期,女性非常容易发胖,她们吃下去的热量如果不能够迅速分解,就会转化成脂肪等积留体内,因此在这个期间要尽量避免对高热量食物的摄取。饮食上应该少糖、少淀粉,再配合适量运动,可以减少20%左右zuo的重量。其中跑步、骑自行车、游泳之类易消耗热量的运动,是佳减肥运动。

在其月经后7-14天,是女性瘦身平快期,仍然是减肥的有利时期,虽然在效果上可能不如上个阶段明显,但如果坚持锻炼仍可获得不错的效果。在这个期间,应该多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果、谷类等食物。若摄入了足够的高纤维食物,则可促进激素的排出,从而增加血液中镁的含量。

对于月经期间要减肥的女性来说,一定要注意饮食上搭配均匀,尽量多吃一些比较新鲜的蔬菜和水果,饮食一定要清淡,千万不要吃冰冷辛辣这些具有刺激性的食物。在月经期的时候,女性要记得注意自己个人的私处卫生,必须做到每天换洗内裤这样的好习惯。把握好月经经期的运动方法和饮食方式,可以让你的减肥事半功倍。

审编医生
谭爱丽妇产科综合 副主任医师 医院:武汉大学人民医院

主治疾病:宫颈癌及宫颈病变,Hpv感染,卵巢癌及卵巢囊肿,子...详情>