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骨质疏松
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预防骨质疏松用多吃哪些食物 这些富含钙食物要多吃更新时间:2023-02-13

随着年龄不断的增长,身体的各项机能在逐渐的衰退,中老年人群值得被关注。骨质疏松是中老年人最常见的病症,影响中老年人的晚年生活,甚至现在很多年轻人也会出现骨质疏松,尤其是很多中年女性,必须做好生活护理,防止疾病带来的危害。那么预防骨质疏松怎么办呢?平时要多吃富含钙的食物,能起到预防骨质疏松的作用。

第一:海米

海米含有蛋白质和微量元素,其营养价值非常的丰富,海米和其他的海产品相比较,钙质的成分比较高,经常吃海米能有效的预防骨质疏松症。

第二:菜油

在所有蔬菜中,菜油的营养成分较高,含有丰富的钙元素等。日常饮食中,可以多吃一些菜油,能起到强健骨骼、降低血压的作用,中老年人群不妨多摄取一些菜油。

第三:黑芝麻

黑芝麻要比白芝麻钙元素含量高出数倍,经常吃黑芝麻能预防骨质疏松,还能起到养生的作用,除了吃黑芝麻之外,也可以将黑芝麻做成黑芝麻酱。

第四:牛奶

预防骨质疏松,饮食当中要多喝牛奶。牛奶含钙非常的丰富,很多中老年人群都会经常喝牛奶。除了牛奶之外,也可以选择奶酪或酸奶等奶制品,含钙成分也会比较高,能预防骨质疏松,促进骨骼对钙质的吸收,也是属于天然钙质的来源。

第五:黄豆

黄豆是高蛋白食物,也是含有高钙质的食物,其中氨基酸和铁元素是人体所需要的营养成分。另外其他的豆制品也是具有补钙的作用,如豆腐等。

总之,预防骨质疏松可以经常吃上面所提到的5种食物,在任何的超市或商场都会有售,而且补钙作用非常强。为了防止骨质疏松,大家需要注意日常饮食调理。通过简单的食疗方法,就能避免药物对身体产生的毒素,同时又能起到补钙的作用,平时要合理搭配饮食结构,保证食物多样化,必要时可以服用钙剂。

审编医生
李宏骨外科 副主任医师 医院:北京大学第一医院

主治疾病:骨质疏松,脊柱脊髓损伤,颈椎病,腰椎间盘突出,腰椎...详情>