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孕妇吃什么最好最营养 14种蔬菜让你吃出健康身体更新时间:2019-06-10

女性都清楚怀孕后的饮食是很重要的,因为孕妇的饮食营养要供给胎儿,要保证胎儿营养充足,这样才可以健康生长,所以孕妇要均衡摄取各种营养,还要知道自己吃什么好,什么食物有营养。蔬菜的营养是非常好的,所以也是孕妇每天都要吃的食物,下面推荐一些适合孕妇食用的蔬菜。

1、上海青:也有人叫它油白菜,这种蔬菜有降脂、通便的作用。而且含有大量维生素、叶酸、钙,所以孕妇食用是很合适的,用香菇和上海青一起炒着吃,营养更加好。

2、南瓜:孕妇应该多吃南瓜,它不但含有很多种营养物质,而且还有降血脂、血糖、稳定血压的作用,孕妇也可以把南瓜作为主食食用,每周食用三次以上,对健康非常有益。

3、丝瓜:丝瓜有清热的作用,而且含有B族维生素,对胎儿的发育和孕妇的健康有时有益的,在夏天食用丝瓜还可以消暑解渴。

4、大白菜:大白菜不但含有很多种维生素,而且膳食纤维的含量也很高,是最有营养的蔬菜之一,孕妇经常食用能增强食欲、助消化。

5、花椰菜:花椰菜的口感独特,食用方法也很多,可以满足不同人群的需求,它除了营养高之外,更大的好处是可以正确食用者的抗病力,所以孕妇要多吃这种蔬菜。

上面介绍的这些蔬菜都是很常见的,也非常有营养,很适合孕期的女性食用,当然,除了这些蔬菜,孕妇可以吃的蔬菜还有很多,如菜心、生菜、黄瓜、豆角、通菜、油麦菜、菠菜、青瓜等等,基本上大部分蔬菜都适合孕妇食用,特别是新鲜的叶菜,孕妇常常食用可以补充叶酸,而且每种蔬菜所含的营养都是不同的,孕妇不要单一食用,每天至少要吃5种以上的蔬菜,各种各样的蔬菜对孕妇都是有益的。但是孕妇不应该只吃蔬菜,肉类叶酸必须的食品,要把肉类和蔬菜均衡搭配摄入,这样才可以保证营养均衡。

审编医生
刘薇妇产科综合 主任医师 医院:锦州市中心医院

主治疾病:擅长子宫及附件肿瘤,宫外孕,阴道炎,霉菌,高血压妊...详情>

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