含有有益于心脏健康的不饱和脂肪

因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右

含抗坏血酸丰富

尤其冬季蔬菜少时,可较多选用

奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源

奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。

大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值

孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用大豆类食物。

鱼类中蛋白质的含量15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收

鱼肉的味道鲜美又没脂肪很适合刚怀孕的人也，刚怀孕有的不想吃油腻的就吃鱼肉喝点鱼汤营养又美味。

猪肝含有丰富维生素A，维生素A过量会引起发育异常，很可能由于它干扰神经上皮细胞内的DNA合成，使细胞分裂周期延长，导致细胞增殖速度减少，从而表现出各种组织生长、分化异常。

一定要适量，特别是血脂高的人。一周1-2次。

酒精会通过胎盘进入胎儿血流造成流产及“胎儿酒精症候群”，包括低的出生体重且日后生长迟滞、智力不足、也可能会有心脏、脑部等的畸形

怀孕期间最好能全程禁酒

含有较多的咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋药物，虽然毒性不大，排泄较快，但对孕妇和胎儿仍　有不良作用

习惯每日一杯咖啡最好选择无咖啡因的咖啡或饮料

咸鱼里面含有大量的盐，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。

最好少吃，吃的话，饭后要多补充水分

辛辣物质会随着母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿不良刺激

尽量少吃，控制一个度，不要超过自己不能承受的范围。