更年期焦虑吃什么食物比较好 三个安眠食谱改善更年期焦虑更新时间:2019-09-10

更年期的女性在生理和心理方面都会发生很大变化，其中焦虑烦躁的情绪是很常见的。这种情况要根据患者的体质和病情进行治疗，病情严重的患者，可以按照医生的建议服用药物治疗，平时也要注意生活上的调理，泡热水澡、运动、旅游等方法都可以缓解焦虑，此外，饮食对缓解焦虑也有很大帮助，下面推荐几个滋阴、养心、安眠的食谱。

1、枣仁地黄粥

食材：生地黄、酸枣仁、大米、白糖。做法：酸枣仁洗净捣碎，研磨成细粉末，生地黄放入锅中加水煮两次，然后去渣取汁备用。粳米洗净加水、酸枣仁粉煮粥，待粥煮熟后加入生地黄汁，煮到沸腾即可加入白糖食用。每天可以吃2次，晚餐食用最合适。这个食谱有滋阴养血、安神宁心、敛汗清热等作用，可以改善五心烦热、烦躁易怒、口苦尿黄等疾病。

2、百合生地粥

食材：鲜生地、新鲜百合、蛋黄、白糖。做法：鲜生地洗净切碎，加入水煮30分钟，去掉渣后加入百合煮熟，再加入压碎的蛋黄，搅拌均匀煮沸后加糖调味食用。对焦虑烦躁、头晕耳鸣、失眠多梦有很好的缓解作用。

3、莲子百合小米粥

用料：莲子、小米、红豆、百合、冰糖。做法：红豆水洗净泡2个小时。莲子、百合用水洗净泡半小时。小米洗净稍微泡一下。锅里加水、莲子、百合、红豆、小米，中火烧开后用小火煮一个小时，放入冰糖煮10分钟，即可食用。可以缓解焦虑、抑郁、心神不足、失眠健忘等病症。

要缓解更年期焦虑，首先要做好心理准备，认识到这是一个正常的生理过程，不适的症状是暂时的，可以自我纠正。其次，生活要规律，防止工作负担过重，尽量避免精神刺激，同时要注重锻炼，经常参加体育活动。更年期的女性普遍情绪比较焦虑，由于缺乏应有的重视，最终导致一些患者产生自杀的念头。因此患者一定要注意调理情绪，症状严重时及时治疗。

审编医生

肖杰男精神科 副主任医师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：精神分裂症，抑郁症，躁狂症，焦虑症，更年期综合症，...详情>