焦虑症失眠改善方法有哪些 3个方法解决失眠烦恼更新时间:2022-12-30

焦虑症困扰着很多人，而且很多患者还是年轻人，因为生活和工作压力大，导致精神长期处于焦虑、烦躁、紧张、抑郁、恐惧等状态之中，经常莫名感到不安，特别是会发生不愉快的事或者遭受了很多打击、刺激之后，时时刻刻为未来的事情担忧、苦恼，并因此引起失眠、疲乏、心悸等现象。今天我们来看看焦虑症引起的失眠应该怎样改善。

1、睡前泡脚：人的脚底上有很多穴位和经脉，用热水泡脚可以刺激加速血液循环，有疏通经脉、促进代谢的作用。同时，热水泡脚还可以使人放松，坚持每天泡脚不仅能治疗失眠，还有消除疲劳、促进健康。

2、及时关灯：明亮的灯光会使人的神经变得紧张，如果卧室的灯光很亮，很容易会加重失眠。因此卧室的灯光要柔和一些，准备睡觉前半个小时要关闭所有灯光，这样有助眠效果。

3、饮食调理：很多食物有安神养心、定惊助眠的作用，平时经常吃这些食物可以缓解焦虑、失眠。

小米百合粥：这款粥有健脾养血、安神养心、安眠等功效，每天早晚都可以食用，长期食用对失眠有很好的调理效果。

柏子仁猪心汤：这是中医药膳食疗方，有安神养心、安眠的功效，长期失眠的人可以试试。

龙眼肉大枣汤：这款汤清甜可口，有健脾养胃、活血益气的作用。可以缓解健忘失眠、思虑过度引起的心悸。

快节奏的生活必然会让我们承受很多压力，但也有很多方法可以帮助我们缓解和释放这些压力，其中运动是减压和助眠的好方法，晚饭后适度的活动如散步或慢跑，可以促进深度睡眠，缓解疲劳。焦虑性失眠还可以通过中药、针灸、理疗等手段进行缓解，大家可以找到适合自己的方法试试。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>