老人焦虑吃什么食物 多吃五种食物有效缓解焦虑更新时间:2022-12-30

人进入衰老期之后生理和心理都会出现明显的变化，如果不注意调节很容易出现焦虑症状，主要的表现是对自己未来没有把握，因此紧张、担心、害怕而为此烦躁不安、提心吊胆。老年人焦虑容易失眠，再加上精神焦虑会消耗很多能量，所以摄入足够的营养有利于健康。建议平时要多吃高蛋白、高能量、高维生素、高纤维素的食物。对于轻微的焦虑患者多吃些缓解焦虑的食物也是有帮助的，下面推荐一些。

1、深海鱼：深海鱼的营养价值比河鱼要高很多，因为深海鱼含有一种叫做欧米伽-3的营养物质，有抗忧郁的作用，可以帮助人们保持好心情，经常吃深海鱼的人不容易产生负面的情绪，因此老人多吃海鱼可以缓解焦虑。

2、酸奶：有研究表明，焦虑可以通过调节肠道菌群来缓解，而且效果还不错，所以老人要多吃酸奶、奶酪、酪乳等可以调节肠道的食物。温热的牛奶也能起到平静情绪的作用，因此当焦虑、烦躁的时候不妨喝一杯酸奶。

3、香蕉：香蕉的香气比较独特，可以帮助人们缓解焦虑、抑郁等情绪，而且香蕉还含有色氨酸、钾、维生素B6，这些都是让人们情绪放松的营养物质。

4、葡萄柚：葡萄柚含有的维生素c非常丰富，不仅能增强机体的抵抗能力，而且还能帮助人们对抗压力。因此老人平时可以适当吃一些葡萄柚。

5、樱桃：樱桃不但富含维生素C，而且花青素的含量也是很丰富的，心情不好的时候吃樱桃比吃任何东西都有用。

有焦虑的老年人建议多吃偏寒凉的食物，如百合、黑木耳、芹菜、萝卜、丝瓜、薄荷等等。另外酸甜的食物能刺激人的食欲，缓解紧张情绪，如西红柿、山楂、苹果、红枣、红豆、橙子、橘子等，老年人可以适当食用。还有些粥类也能起到镇静安神的作用，如枣仁粥、莲子粥、山药大枣粥、小米粥、南瓜粥等。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>