颈椎病保健体操怎么做 怎么锻炼颈椎好更新时间:2019-01-21

现在的上班一族工作压力非常大，常常会昼夜不停的工作，这也让很多人悄悄的患上了颈椎病。颈椎病经常会让我们出现莫名其妙的头疼、脖子疼，所以很多人都会在工作之余，选择做一些颈部保健操会缓解颈椎病造成的痛苦。我们都知道颈部是我们的重要器官，所以颈部保健操必须科学和方法正确，不然很可能会让颈椎病突然加重，那么颈椎病保健体操怎么做才好呢?

1、颈部操。首先我们要坐正、然后全身放松、双臂自然下垂，头向前胸低头，让下巴尽量靠近胸前，当低至最大限度以后再把头往后仰，后仰至最大程度后回正;然后再把头向左右摆动、摆动幅度不要过大，速度要缓慢，这一个循环在1组，每日做10组为宜。

2、颈肩操。首先可以站立或者坐正，全身放松，双臂自然下垂，双肩像上耸，颈部向下缩，反复做2次，然后双肩向前旋转、颈部上挺，反复2次，这一个循环为1组，每日做10组为宜。

3、颈椎操。首先在椅子上坐正，双臂自然下垂，上半身放松，头部做米字状运动，然后头部摆正，双肩做骑自行车运动，双肩停止后头再做米字形运动，每一个循环为1组，每日做20组为宜。

4、牵引操。人平躺在床上，双腿并拢，单侧手掌向同方向推动头部，然后再换另一只手掌，做完一次双臂下垂，双手轻微网上托举头部，每个循环为1组，每日做5组为宜。

相信看到这里，大家对平时如何做颈椎保健操有了清晰的了解，颈部有很多大血管和神经束，所以在做运动的时候一定要注意安全，以免运动不成反被伤。对于一些老年人在做颈椎保健操的时候，最好要根据的医生的要求来做，毕竟每个人的体质不同。

审编医生

薛磊整形外科 副主任医师 医院：河北省儿童医院

主治疾病：各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光...详情>