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现如今大家生活习惯并不是特别的好，所以出现颈椎和腰椎方面的疼痛已经不足为奇了，如果颈椎和腰椎的疼痛都同时发病，这时候需要做什么运动来缓解这种疼痛感呢?日常生活中可以做什么运动来保证腰椎和颈椎的健康呢?
1，如果一个人的腰椎和颈椎都同时出现了疾病，这时候应该反省一下自己平日里的工作习惯和办公姿势是否比较差，如果喜欢久坐的人群，那就一定要当心了，因为久坐的人群几乎十有八九都会患上颈椎和腰椎的疾病，甚至有的人会患上腰椎间盘突出，导致正常的生活和工作受到严重的影响。
2，腰椎和颈椎算得上是两大重要的椎部位，这两大部位一旦发病会使得我们正常的工作受到影响，如果腰椎出现了病痛，这时候尽量可以做一些能够帮助腰椎力量恢复的运动，比如下蹲运动和一些瑜伽也是能够改善腰椎间盘突出和腰椎不适的。
3，颈椎和腰椎如果出现了疼痛，这时候在做运动上面需要根据自己的病情来个性化的定制，如果是颈椎部位出现了疼痛和酸胀的话，这时候可以做一些颈椎推拿按摩操，或者是用头来写大米的米字，再或者是转动头部。每天多次进行这样可以活动颈椎的同时也使得颈椎部位的灵活性得到提高，最重要的会使的紧张的肉和骨骼得到放松。
颈椎部位的疾病切记不可小视，因为颈椎部位含有丰富的大动脉，如果颈椎部位的疾病没有重视的话，很可能会影响正常的行动，颈椎和腰椎上面的疾病，在做运动的时候一定要遵循，不要做剧烈运动，但是需要持之以恒健身的好习惯。其实那些剧烈的运动或者是需要使用到腰部的运动尽量要避免。