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男性只有锻炼性能力，才会起到很好的效果，如果在成年以后想通过锻炼来让自己的阴茎变粗变大，基本是没有效果的，而且性能力的锻炼和肌肉锻炼以及其它体育锻炼的原理是完全一致的，通过正常的身体锻炼，就能帮助自己提升性能力。
阴茎和身体的其它部位是一样的，都有柔软可塑性的，但这种可塑性是针对男性性功能的，性能力并不是针对阴茎增长增粗的，根据多年来的研究发现，男性即使进行锻炼也没有办法使阴茎增粗增大，效果并不是很明显，坚持一年或者两年的时间，会有明显的表现，尤其是对于发育完善的男性来说。希望男性在锻炼过程中，可以注重这一点，不要过度关注自己阴茎短小的问题，因为阴茎短小，也不会对自己的性生活性能力造成任何影响。
在锻炼性能力上，应该通过做一些简单的拉链运动来增加自己的体力，体力好的男性坚持时间会比较长。而且，一个男性在性能力上面，不是看他的阴茎有多长有多粗，而是看他的性能力持续的时间，只有时间越长，女性达到高潮的快感就越大，如果用不了多长时间就射精了，说明他们的性能力不好。以上我们简单的了解男性增粗增大的知识，也明白了阴茎是没有办法起到真正作用的只有提高性能力才能达到自己想要的目的。
男性在锻炼性能力的过程中，阴茎整体也在进行拉伸锻炼，这种感觉会很明显，我们虽然不需要太注重锻炼的方法，但对于锻炼的形式，注意一定要符合自己身体状况，不要剧烈运动，这不仅对身体有坏处，更对生殖器官有危险，因此，男性要注意阴茎的锻炼方法。