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强迫症
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森田疗法是什么 实践步骤有哪些更新时间:2019-04-10

核心提示: 森田疗法是由日本医科大学一位叫森田的教授发明的,用于治疗强迫症、焦虑、惊恐等神经病症的特殊疗法。具体实践起来有三个步骤:觉察症状,及时发现自己神经交互作用的开始;阻断症状,及时转换注意力,去改变强迫症的惯性;忍受不安,学会淡化不安和焦虑,用其他事情代替神经症的发作。通过持续的练习森田疗法,可以很好摆脱强迫症等神经症。

  森田疗法是由日本东京医科大学,一位叫森田正马教授的人创立的。是神经症的特殊疗法。后来被其弟子命名为森田疗法。主要是用于治疗强迫症惊恐发作、广场恐惧等,还有焦虑、疑病、抑郁症等神经症。又叫做禅疗法,是根治的一种自然疗法,这种治疗方式,是以顺其自然,为所当为为治疗原理的,在治疗方法上,有住院式森田疗法,门诊式森田疗法,集体森田疗法。随着时代的发展,已经扩展为人格障碍、精神病、酒精药物依赖等范围,成为一门人生学问,能提高人们生活质量。那么实践森田疗法时,具体步骤有哪些呢?下面就来了解一下。

  实践森田疗法时的步骤——

  1、觉察症状

  很多神经症的形成和持续,是精神的交互作用。很多人发病了都没察觉,不清楚症状是什么,如果在一开始就对症状察觉,就可以很好预防和治疗,方能百战百胜。觉察症状的目的,就是要知道精神交互作用开始了,为之后的阻断精神交互作用做好充分准备。

  这个症状出现有时候表现在内心反复重新痛苦的画面,持续存在痛苦的情绪,忍不住进行重复性动作等。比如不停洗手等。或者有的人会不停思考一个问题,比如想地球为什么是圆形的。当这个问题在脑海出现后,就反反复复思索。如果发现自己不自觉就会又考虑到这个问题上来,那么就要警惕察觉了。

  2、阻止症状

  当发现自己有不正常的强迫行为等出现时,就要果断采取措施去阻止症状继续发生。比如你会强迫检查,就要果断克制自己,不要再去反复检查了;如果强迫回忆,也要提醒自己,不能总陷入同样的症状中去,尽量提醒自己。比如晚上失眠的朋友,你已经躺在床上了,还在反复担心会不会失眠,只会导致失眠更严重。当你意识到这类问题又反复出现时,就马上转变思维,转移注意力不去想这件事。

  3、忍受不安

  森田疗法是一种生活的疗法,它非常强调行动和怎么去生活。要把生的欲望,正确引导到生活中去。转移和淡化自己的恐惧和焦虑感。很多人症状是有惯性的,比如强迫症,不去执行就会非常不安。不让他去反复洗手,他就会很焦虑。这个时候就要转移注意力,消除不安,去看书、看电视或者出门,而不是继续洗手。

  上面就是森田疗法的介绍,和实践的三个步骤。这里也提醒大家,第二点的阻断,不是强硬地强迫自己去不想不做一件事,而是用别的事情去分散注意力、做另外一件需要你全神贯注的事情,逐渐改变强迫的惯性。这需要较长时间的练习。像任何事情一样,第一次很难,接下来会越来越容易。等到你熟练应用森田疗法的时候,就可以完全摆脱神经症了。

建议在使用森田疗法治疗精神方面的病症时,一定要积极配合医生,并且要适当服用抗精神病类药物帮助缓解症状。在治疗期间,患者要注意调整好情绪,饮食作息要规律,养成良好的生活习惯,当身体出现不适时,要及时到医院就医,服药期间避免和其他药物同服,以免产生不良反应。

权威医生审编
陈漫心理咨询科 国家二级心理咨询师 医院:抚州市临川区第一人民医院

主治疾病:亲子、亲密关系、情绪管理、青少年心理咨询。...详情>

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