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失眠
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整夜睡不着,严重失眠怎么办更新时间:2022-09-28

严重失眠的患者首先要找到适合的生物钟,同时营造适宜的睡眠环境、适当增加锻炼、多吃有助入眠的食物、做好睡前的准备工作等。

1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

2、营造适宜的睡眠环境

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

3、适当增加锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

4、多吃有助入眠的食物

老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况,比如常吃有助睡眠的食物,香蕉、牛奶、大枣、核桃等,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。

5、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

此外,建议选择硬板床,不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软,高度也要有讲究。最好不要使用安神药,以免产生依赖,但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食。

审编医生
王勇全科 主任医师 医院:河南省人民医院

主治疾病:擅长全科及高血压的研究工作,慢性支气管炎、慢性阻塞...详情>

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