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失眠
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压力大造成失眠症怎么办 三个调节方法改善失眠症更新时间:2020-02-17

核心提示: 现在人们来自方方面面的压力都非常的大,长时间有比较大的压力,容易对人的睡眠造成不良的影响,很多人会有压力大失眠症这种情况,对于因为压力过于大所引发的失眠,还应该注意学会释放压力,调节饮食、进行适当的运动。

  追求卓越是很多人都要去做的,但是在付出的同时,来自各个方面的压力也是非常大的,压力,过于大会对人的身体带来不良的影响,压力大造成失眠症该怎么办呢?对于压力过于大引发的失眠症,大家在平时的生活当中,可以采取三个方法进行调节改善。

  第一、学会释放压力

  压力是人人都有的,并且大小也不一样,但是大家应该注意学会释放压力,注意保持平和的心态,不能因为压力大就过于紧张焦虑,否则对失眠症会起到助长的效果,反反复复容易睡不着,时间久了不仅身体上难以承受,而且精神方面也会受到打击,甚至会患上抑郁症等。

  第二、注意调节饮食

  平时在饮食方面注意保持清淡的饮食,尽量减少辛辣、刺激、油腻、不容易消化食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,可在每天晚上临睡之前少量的吃一些金枪鱼、沙拉、奶酪,可以喝一杯温热的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之后就尽量不要喝茶咖啡,不要强打精神继续工作,不要让脑部处于过于兴奋的状态。

  第三、进行适当的运动

  平时不管多么忙都要注意进行一定量的锻炼,比如每天可以骑半个小时的自行车,这样压力的水平会有所下降,还可以到健身房快走半个小时,或者是每天早晨起床之后进行伸拉运动,对于压力的释放和缓解都有帮助,有助于晚上睡一个好觉。

  压力过大导致人的睡眠出现问题,长时间不能入睡,或睡着之后容易惊醒,再次入睡困难等,失眠症大家不要轻视,要注意释放压力,另外在饮食和运动方面也需要调理好,必要的时候还应该服用一些缓解神经促进睡眠的药物,不要让病情持续进展。

审编医生
肖杰男精神科 副主任医师 医院:肥城矿业中心医院

主治疾病:精神分裂症,抑郁症,躁狂症,焦虑症,更年期综合症,...详情>

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