健脑首选，富含丰富的欧米伽3脂肪酸。

每天2~3个，含有丰富的油脂，所以要减少油脂食用量。

含有丰富的β胡萝卜素和维生素B1，容易消化吸收。

和枸杞一起熬粥，或者百合红枣都非常好。

鲤鱼里面含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量很低。特别适合多数人食用

清蒸或者炖汤，切忌少油少盐！

影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害这类食物含有大量的盐，腌制中就会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入人体后又会形成亚硝胺，这是一种很强的致癌物质。

最好不要食用腌制食品。

油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。

可以食用全麦馒头或者杂粮做为主食。

油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。

油炸食品容易造成营养素流失。最好不要食用。