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痛经是一种非常常见的妇科疾病，是女性在月经前后出现的小肚子坠胀、腰酸背痛等不适的状况。很多女性都在遭受痛经的困扰，此时也不要轻视，应采取有效的办法进行改善，比如可以进行适当的运动，那么来姨妈痛经可以做什么运动进行缓解呢？
第一、扭动臀部
这个动作非常的简单，女性在来姨妈的时候，如果感觉到痛经，可以双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，随后稍稍的弯曲膝关节，并开始扭动腰部和臀部，相向的一个运动，可连续活动多次，刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉，说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环，对于缓解痛经有一定的作用。
第二、拉伸腹部
女性侧坐右膝弯曲，脚后跟尽量靠近会阴的部位，左腿向后伸直，双手径直向上身，胸部向前挺，头部向后仰，这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉，并保持几秒钟。随后更换腿，重复上面的动作，这一个做法在痛经的时候每天练上几次，也能让痛经有所缓解。
第三、双膝跪地
双膝跪地将大腿绷直，上身也绷直，右手向后伸伸放在右脚踝上，水平方向进行伸展，这一动作保持几秒钟，尽量让身体的重心转移到膝盖上，头向后仰随后换，左手向后伸，反复多进行几次，也能够促进血液循环，减轻痛经不适。
第四、拉伸下背部
女性双膝跪地，腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟，手臂尽量放松，尽量向前伸展，额头贴在床面或瑜伽垫上，这一动作保持几秒钟，随后直立起上身稍微休息，再继续进行。
来姨妈的时候痛经比较明显，可以采取多方面的动作来进行缓解，上面介绍的这几个动作都并不难，在恰当的时候稍微进行，有助于改善痛经等不适的状况。建议女性在运动的同时也应该注意进行充分的休息，并清淡饮食，保持轻松愉悦的精神状态等，都有助于让痛经尽快消退。
