牛奶含有丰富的钙，而且人体容易吸收，其利用率较高。

每天一斤奶。早起半斤、睡前半斤。

里面含有丰富的蛋白质和钙，可以经常食用。

要食用像北豆腐、南豆腐、豆腐皮、豆腐丝等食品。

鱼肝油含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。

属于保健品类食物，可以适当的服用

油炸食品含油过多，不利于其他营养物质吸收。

可以选用全麦馒头、大饼做早餐食用。

里面含有各种各样的食品添加剂，过多则不宜。

新鲜的蔬菜营养最为丰富！