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健身人士出现腿痛是比较常见的现象，可能因为长时间不运动，肌肉无法适应运动量。这种情况通常会持续几天，然后逐渐消失。但是也可能是受伤导致的，这样要及时处理，一般健身引起的腿痛有两种类型，下面来了解清楚怎么解决。
第一种情况是迟发型的疼痛，即健身的时候不会有疼痛，健身24-48小时后疼痛才会出现，这是因为运动令到肌肉产生酸性物质所致
另一种情况是因为健身导致肌肉损伤引起的疼痛，由于不注意健身方式或者强度超过承受能力，导致肌肉损伤，这种疼痛在健身过程中就会出现，肌肉组织受到挫伤、拉伤，就会导致疼痛。
健身腿疼怎么缓解
1、拉伸
如果在健身后出现腿部疼痛，可以通过一些简单的拉伸进行缓解，了避免健身后腿部疼痛，在健身前应该进行充分的热身，伸展肌肉和骨骼。
2、热敷
在疼痛部位敷热毛巾能有效减轻疼痛。如果疼痛的位置范围很大，泡澡是更加有效的，让身体血液循环加快，可以缓解疼痛。
3、按摩
用手轻拍并按摩疼痛的地方，帮助肌肉排出乳酸，有助于消除疼痛，也可以涂抹活络油之后进行按摩，效果更好。
4、保持锻炼
健身出现腿疼如果不是因为拉伤，而是因为少锻炼，只要你每天坚持健身和伸展腿部肌肉，就不会再疼了。
5、就医
如果腿部疼痛严重，是疼痛持续无法缓解或有撕裂痛，应该是肌肉受伤了，要就医处理。
6、冷敷
对于拉伤的肌肉，可用冷敷的方法暂时缓解疼痛，冷敷可以减轻腿部充血、水肿，受伤后应立即使用冷敷，然后到医院检查治疗。
健身的时候要记住，运动前后要做大量的柔韧性拉伸，这样可以预防健身过程中受伤，也可以预防健身后腿部酸痛，还可以增加肌肉延展性，对于塑造腿部线条有一定作用，这是减轻健身后腿部酸痛的有效方法。同时运动要注意强度。
