腰腿痛应如何预防更新时间:2014-08-11

既然我们都尝受过腰腿痛所带来的痛苦，我们就应该找方法将其摆脱。专家表示，摆脱疾病的方法是有很多种的，其中病症的预防方法是人们选择最多的一种。那么，你知道腰腿痛的预防措施有哪些吗?下面，我们就来了解一下吧。

腰腿痛的预防：

1、搬重物时应髋膝屈曲下蹲

研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。

正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

2、加强腰背及腹部肌肉锻炼

人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。

3、剧烈运动后忌用冷水淋浴

从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有体育医师的监督以免除运动创伤的发生。

另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

4、站立、坐位姿势有讲究

站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度和腰痛的发生。

预防疾病，我们要全身心的投入，而且还要坚持，有恒心，否则病症的预防就会一事无成。上述的知识介绍就是是说的预防腰腿痛的措施有哪些的讲解，希望对你有帮助。专家提示，经常进行体育运动，也会让我们远离腰腿痛的困扰。

审编医生

薛磊整形外科 副主任医师 医院：河北省儿童医院

主治疾病：各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光...详情>