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腰椎间盘突出作为一种常见的疾病，导致其发病的原因非常多，所以很多人都有腰椎间盘突出症的情况，这种情况的出现会给患者的正常工作和生活造成一定的影响，而且对患者身体健康有很大的危害，所以腰椎间盘突出的患者都想尽快治愈疾病，对于这类患者来说，可以通过锻炼来达到治疗的目的，那么，腰椎间盘突出症该怎么锻炼呢?倒走能缓解腰椎间盘突出吗?
首先，倒走对于缓解腰椎间盘突出症是有一定的效果的，倒走能够减轻或者防止腰椎、颈椎、肩周等部位的疼痛情况，正着运动是一种习惯的腰椎活动，返过来活动一下能够使腰椎得到很好的放松，进而减轻腰椎的负担。腰椎间盘突出的患者在保证安全的情况下，坚持每天倒走，能够改善腰椎间盘突出的情况。
腰椎间盘突出的患者还可通过以下几个锻炼方法进行锻炼：
一、拱动腰部：将两条腿合并站立，然后使劲将臀部和腰部向前拱动、挤压，直到自己的极限，然后收回，反复此动作15次左右。
二、捶击腰部：患者站立时将两条腿稍微的分开一些，然后左右手都处于半握拳的状态，轮流向后捶击腰椎间盘突出的地方，反复动作50次，力度要以自己能够忍受为宜。
三、按摩：腰椎间盘突出的一节其两边的肌肉通常是比较僵硬的，患者可以在推揉放松之后涂上一些活络的酒，每天涂抹两次，这样能够促进微循环，对消除软组织炎症也有很大的帮助。
腰椎间盘突出的患者在患病之后最好不要从事重体力劳动，以免不注意导致病情的加重，对患者健康是非常不利的。如果患者病情比较严重，还应卧床休息，在病情有所好转之后，再下床锻炼治疗，而且要注意运动量不宜过大，以免加重病情。
