阴缩运动都有哪些更新时间:2024-03-25

阴道是女性重要的器官，也是女性最隐蔽的地方，在进行性生活的时候也是最直接刺激的部位，不过由于各方面的原因女性的阴道会出现松弛的现象，不但和年龄有关，也和生孩子有关系，阴道松驰了后会直接的影响到性生活，严重了会影响到夫妻感情，所以说女性有了阴道松驰的情况后要引起重视，进行积极的调理，那么，阴缩运动都有哪些？

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

以上的五种阴缩运动对女性阴道松驰有着很好的改善作用，有阴道松驰的女性可以在平时的时候通过以上的运动来进行调理，特别需要注意的就是收缩阴道的运动是一种长期需要坚持的运动，我们可以每天都进行这样的运动，长期坚持会收到意想的效果。

审编医生

李婷婷全科 副主任医师 医院：山东大学齐鲁医院

主治疾病：擅长内科系统疾病,尤其是冠心病、高血压、高血脂、代...详情>