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抑郁症
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冬天抑郁症复发怎么办 坚持做四点改善抑郁症症状更新时间:2022-12-30

引发抑郁的原因有很多,既可能是生理上的病变,也可能是心理受到重大挫折后产生的。所以诊断、治疗抑郁症的过程,通常需要很长的时间,并且要严格按照指示吃药。有的人性格很容易患上抑郁,这就不仅需要药物治疗,也需要改变自己的生活态度。在冬天抑郁症复发时,可以使用以下四种方法。

1、到户外走动

冬天容易使抑郁复发,其原因就在于外出的时间少了,如果长时间处于密闭的空间中,很容易让人的情绪积压。所以不妨到户外走动,最好是去一些有植物的公园里,或者去空气新鲜的郊外,让自己的心情随着美景而放松,能有效缓解烦闷的情绪。

2、锻炼身体

遇到不方便外出的时候,也可以在家锻炼,或者找一块干净的地方,活动身体。因为运动可以促进身体内的多巴胺,它会增加人的愉悦心情,有助于摆脱消极情绪。而抑郁症患者很容易有行动上的障碍,不愿意活动身体,所以只要调动起身体机能,很快就能改善情绪。

3、听轻松的音乐

好的音乐会使人心情放松,产生积极的力量,所以不妨听一些轻音乐,或者欢快的曲调,徜徉在音符中,让身心感受节奏与韵律,身体也会随着音乐的起伏慢慢恢复平衡。

4、与朋友聊天

抑郁症复发时,最好能找到朋友向他们倾诉,无论是通过电话或当面交谈,将自己的想法与朋友分享,会大大加强自信,增加克服负面情绪的能力,扫除抑郁的阴霾。

其实,大多人都会有一点焦虑,但只要意识到自己的情绪问题,及时做出行动改善就可以。而抑郁就是焦虑的堆积,在日常生活中,就更要关注自己的身心,在冬天时为自己创造活动的机会,多接触正面的人与事,只要持之以恒,一定能改善抑郁的困扰。

审编医生
张保华 精神科 主任医师 医院:首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>

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