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腰椎管狭窄
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日常生活中该如何正确预防腰椎管狭窄呢?更新时间:2017-01-04

身为上班族的人经常会感觉自己的颈椎很酸,用手按一下也会有疼疼的情况。其实,这就是发生腰椎管狭窄的情况了。这样的疾病在我们生活中也是经常见到的。面对这样的情况,及时的预防就是很有必要的。那么在日常生活中该如何正确预防腰椎管狭窄呢?

1.保持一个良好的坐姿或者体位。

在看书或者看手机的时候,不要长时间的窝在某一个角落,要做到适当的换换体位,而且在看电视、玩电脑的时候最好是坐直,要做到抬头挺胸,不要缩成一团。只有保持一个良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病的发生。

2.提醒自己做腰椎操。

在电脑面前坐了一段时间,要记得站起来活动活动腰椎,因此腰椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,那么可以上网搜一搜,总之大家要做的就是旋转自己的脖子,而且在做的过程中注意避免不要用力过度的拉伤脖子。

3.常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到腰椎的,例如打羽毛球、篮球等等,这些还会涉及到抬头低头等等动作。在办公学习之余,要做到选择体育项目进行适当的运动,这个是是保证健康最好的办法。

4.适当的枕头高度。

枕头的高度对腰椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。对于仰卧者枕头高度一般是一个拳头的高度,同时侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

以上就是面对腰椎管狭窄的预防方法,对于上班族来说要有所了解。出现症状就要早点采取有效的措施来进行治疗,此外在生活中也要注意自己的健康生活方式,尽可能的离这样的疾病发生远一点,只有保持一个好的心态才能拥有健康的生活,总之健康才是最重要的。

审编医生
王鲲鹏骨外科 主治医师 医院:淄博市第一医院

主治疾病:擅长颈肩腰腿痛,骨性关节炎,骨折创伤等疾病及脊柱外...详情>

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