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打呼噜是生活当中最平常不过的事情，很多人可能都会有打呼噜的情况，大家已经司空见惯，只是有些人打呼噜的情况是比较严重的，给身边的人会带来很大的困。打呼噜实际上会影响呼吸，造成大脑严重缺氧，时间过长也会造成低血氧正，还会诱发多种棘手的疾病。那么睡前怎么做不能打呼噜呢?一起来了解一下吧。
1，睡前不吃垃圾食物。睡觉之前应该注意饮食的调理，不吃膨化过垃圾食物，晚餐不要吃得过于油腻，减少辛辣性食物的摄入，应该以水煮的烹饪方式为主，保证食物的清淡，少吃含盐类的食物，多吃蔬菜和水果，吃一些比较清淡而健康的食物。
2，睡觉前不能喝酒或抽烟。睡觉之前喝酒会导致打呼噜的情况严重，平时也尽量不要抽烟，睡觉之前应该禁止做一些剧烈的活动，或者是做一些能够刺激情绪方面的事情，尽量让情绪保持平稳，否则将会导致打呼噜的情况。
3，睡觉前泡澡。睡觉之前可用温水泡澡，然后给自身进行按摩，最好是听一些比较柔和有利于睡眠的音乐，或者是在睡觉之前喝上一杯纯牛奶，使自己能够彻底的放松下来。睡觉之前不要给自身太大压力，也不要变得情绪紧张。
4，避免情绪波动大。打呼噜的最大禁忌就是在睡觉前情绪波动比较大，每个人的情绪表现都是不同的，睡觉之前就应该保持情绪的平稳，这样会很快的进入睡眠中。有些人由于工作压力过大，经常吸烟，喝酒，吃辛辣性食物。对情绪方面会造成影响，从而导致打呼噜。
5，选择适合的枕头。枕头对人的睡眠质量会产生很大的影响，注意枕头的高度，软硬度，应该选择最适合的枕头，按照正确的睡眠姿势睡觉，因为枕头和皮肤接触的时间最长，尽量不要选择高枕。
虽然打呼噜是最常见的现象，但是如果打呼噜发展到严重的时期，就可能会引起疾病，也会造成猝死，所以大家千万不要掉以轻心，一定要了解自身的情况，能重视打呼噜的病症。白天不可过度疲劳，注意枕头的高度，保持良好的睡眠姿势，这样才能拥有好的睡眠质量。
