减少脂肪摄入量，可以减轻体重。增强体质

每天1袋低脂奶。热饮

富含优质蛋白，可增加减重期间可能导致的免疫力降低问题。

一天一个。

富含膳食纤维、维生素、矿物质等，促进肠道排泄，有利于减肥。

主食以粗杂粮为主，如小米、各种豆类等。

脂肪含量高，不利于减重。会加重身体负担

主食以粗杂粮为主。

动物肥肉较多，容易导致能量摄入超标准。

暂停富含肥肉类的食物。

高热量食物，不利于减重。

控制高油高糖高能量零食的摄入。