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拜拜肉是哪块肌肉 要怎么练更新时间:2018-09-02

核心提示: 拜拜肉,顾名思义,手臂移动时会随之一拜一拜,极其不美观。这让许多喜爱穿无袖衣服的人苦恼不已。正所谓知己知彼百战百胜,我们需要了解深入了解拜拜肉,比如其成因、所位部位等等小知识。才有可能达到更好的锻炼效果甩掉拜拜肉。

  知己知彼百战百胜的道理相必大家都懂,要想短时间内甩掉拜拜肉,从容自信地穿上无袖美衣,就应该深入的了解拜拜肉,走出关于它的常见误区。下面就带大家来了解一下关于拜拜肉的小知识吧!希望能够给正在因拜拜肉而苦恼的你答疑解惑。

  

  一、部位

  拜拜肉位于我们手臂肱三头肌部分,除去多余的脂肪原因,因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重,从而形成拜拜肉。

  二、成因

  拜拜肉的成因有很多,但主要还是缺乏运动导致的,当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外,还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。

  三、锻炼方法

  1.墙上俯卧撑 站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

  2、钻石俯卧撑 缩短两手掌间的距离,迫使你更专注于三头肌的运用。采标准伏地挺身姿势或者跪姿,双手并拢放在胸部正下方,让食指与大拇指碰在一起,形成三角形或菱形。收紧核心肌群,慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧,接近地面後停顿一下,再将身体推回至起始位置。

  以上就是本次介绍的关于拜拜肉的小知识啦,在日常生活中,我们要善用这种小知识,没有拜拜肉的避阻拜拜肉,有拜拜肉的可以合理运用锻炼方法早日甩开拜拜肉。此外,在必要时,大家可以去健身房请私人教练,让其为你定制合理高效的锻炼计划,更快的达到你的理想效果。

审编医生
黄健针灸科 主治医师 医院:黑龙江省第二医院

主治疾病:小针刀,穴位埋线,火针,针灸推拿、脾胃不调,中医儿...详情>

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