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更新时间:2013-07-02 09:33:12
去年有一次在搬东西的时候,不小心把腰扭伤了,之后就一直隐隐发痛,后来去医院康复科看了医生,医生给我开了一些锻炼方法,在治疗师的帮助下,现在已经完全好了,在此我与大家分享一下我的治疗方法
1、 首先在锻炼之前,先做20分钟的腰椎牵引,把腰椎的间隙拉大,这样就疼痛能够有明显的改善
2、 然后做仰卧起坐,一开始就做10个,然后慢慢地增加次数
3、 躺在床上,弯曲膝关节,把脚掌完全踩在床上,然后以肩膀为支撑点,慢慢地把大腿 抬高,再抬高臀部,再把腰抬高,坚持一段时间,一开始做5次,以后就慢慢增加次数,增加停顿的时间