腰椎间盘突出预防

概述

腰椎间盘突出症是一种临床常见病，腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因，体力劳动者多患有此病，人体的脊柱是由多块椎骨组成，两块椎骨间有一个盘状的弹性垫，周围由纤维环及韧带固定，这个盘状垫就是我们所说的椎间盘。它能起到缓冲压力的作用。人类是直立动物，在站立时椎间盘受到的压力就越大，尤其以腰椎间盘更为明显，因此受到伤害的机会就更多，下面我们谈谈如何预防。

步骤/方法：

1、 首先改变不良生活习惯，养成良好的劳动姿势，劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

2、 其次加强腰背肌肉锻炼，俯卧位背肌锻炼及背向行走。

3、 劳动注意及时休息，睡眠时易睡硬板床，放松腰背部肌肉，充分得到休息。