跑步有助于改善亚健康吗

概述

亚健康是一种动态过程，是介于健康和疾病之间的称呼，不会在原地不动的，适当的运动和健康规律的饮食能帮助改善亚健康的症状，避免亚健康向疾病转化。由于现在久坐的人群比较多，交通工具代替了人们的步行。大部分人缺乏健身锻炼的，经常出现乏力、失眠多梦，心情烦躁等症状，亚健康目前仍没有引起更多人的关注，忽视的亚健康的重要性，有些人甚至不知道自己是否处于亚健康行列之中。它从一定程度上可以理解为疾病的提前预警。我们应当重视并且采取相应的措施去应对，综合现实情况，跑步算得上是一项受用范围特别广的运动了。简便、身心收益大、运动强度适当，对于一些长期坐在办公室的人群尤其适合。

步骤/方法：

1、 跑步是保持脑力和体力协调，消除疲劳，防止亚健康，有用运动可以锻炼心肺功能，提高抵抗力。切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。

2、 一般而言，跑步是一项有氧运动，在跑步的过程中要量力而行，在身体承受的范围内运动，才有利于改善亚健康的状态，达到预防保健的作用。通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，预防亚健康的出现。

3、 跑步可以缓解精神紧张、释放心理压力和不良的情绪，改变自己看待问题看法，选择合适的时间段跑步还能够促进睡眠，进一步调整自己的作息规律，至于缺乏运动，跑步本身也是一种体育锻炼，当然说得过去，饮食的话，要补充营养但也要促进消化系统的吸收，切记在跑步中吃的过饱，增加的肠胃功能负担。跑步可以调节心情，避免出现一些焦躁不安、急躁易怒和注意力不能集中等精神心理症状表现，在跑步中，要配合自己的呼吸，有循渐进的一个过程。

注意事项：

跑步最好要持之以恒的坚持下来，固定一个时间段去跑步，修身养性、缓解压力，呼吸新鲜空气、拓宽视野，心胸开阔了，让心灵慢慢的静下来，不做自寻烦恼之人，淡忘一些烦劳，糟糕的情绪和受过的委屈统统流逝，从而改善亚健康。