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6种食物帮助白领改善睡眠

健康分享者:ask737723333z

更新时间:2016-12-24 11:30:02

概述

现代白领因为工作、生活等压力,很多都有失眠的情况,或者睡眠质量极差,这该怎么办呢?其实,治疗失眠可以通过食疗的方法,下面6种食物就可以有效改善你的睡眠质量。

步骤/方法:

1、 三文鱼:发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明,相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者,每周食用3次三文鱼的受试者,可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D,缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

2、 蜂蜜:睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量,抑制食欲肽(Orexin)的分泌。研究表明,食欲肽是一种神经递质,与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意,促进睡眠。

3、 开心果:开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌,有助于增强睡意,改善睡眠。如果你的睡眠质量较差,每天一小把开心果是非常不错的选择!

4、 香蕉:减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

5、 温牛奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

6、 燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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