产后如何预防腰椎间盘突出呢

概述

很多女性在生育后，都发现患有了腰椎间盘突出的将并，这主要是因为，女性在在怀孕时，尤其是怀孕后期，腹内胎儿不断增大，造成准妈妈的腰椎过度前凸，经常保持这种姿势，从而增加了腰部负担，留下了隐患。产后由于内分泌系统还没有完全恢复，骨关节及韧带都较松弛，容易发生腰椎间盘突出症。那到底在临床上，产后如何预防腰椎间盘突出呢？

步骤/方法：

1、 建议女性在怀孕后，首选需要避免睡过软的床，这主要是因为长期睡在软床上，人的腰椎间盘承受的压力会增大。久而久之，就容易引发腰椎间盘突出症，因此，建议产妇最好要改用硬床。

2、 另外，还需要合理的控制自己的体重，如果过于的肥胖，那么都会增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。而新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

3、 最后，适当的可以增加一些体育的锻炼，尤其是增加腰部肌肉的锻炼，长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

注意事项：

建议孕妇在怀孕期间，一定要保持愉快的心情，避免过度的忧虑和抑郁，以免对宝宝的成长发育造成影响，除此之外，在日常饮食也应当多元化，满足身体的营养需求。