膝关节损伤如何运动才健康

概述

我是一个比较爱运动的小伙子，平常也爱长跑，运动量比较大，我还老参加比赛，结果有一次参加比赛时摔了一跤，结果好像膝关节受伤了，之后我就一直养着。但是截至今日我还总是会感觉到膝关节疼痛，都已经距离蛮久了，我现在都害怕问题会越来越严重啊！去医院看，但是效果也不怎么见好，所以也就放弃了，想请问一下，膝关节损伤如何运动才能恢复健康？

步骤/方法：

1、 你好，膝关节负重比较大、而且运动量大，是人体中最容易出毛病的关节之一。我们应该科学保护膝关节，预防膝关节损伤的发生。如果出现膝关节疼痛、反复肿胀、无力感等现象，应及时就医，避免耽误最佳治疗时机。

2、 平常可以做一些运动练习来帮助膝关节的恢复。比如抬高臀部练习，是将一侧膝关节弯曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节周围肌肉和臀部肌肉的最好练习。

3、 另外比如上下台阶练习，用受伤腿站立，缓慢用健侧腿迈下台阶。建议用不高的台阶练习，逐渐增加屈膝的角度。后期也可参加游泳锻炼，在不负重的情况下运动，能使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

注意事项：

需要提醒的是，不管采取哪种形式锻炼，都要做好科学热身，避免膝关节损伤。适时停止运动，特别是肌肉酸痛明显或精力不足时要休息，注重日常多做腿部肌肉锻炼。