高血压饮食需注意哪些？谨遵三大原则

概述

高血压是让人很害怕的一个疾病，高血压会导致脑中风，心肌梗死等，而且死亡率也很高，居第二，由此可看此病对人们的危害性是极其的大的，但最年来出现高血压病的，越来越多了，并且出现了低龄化的趋势，这个问题，与我们日常饮食有很大的关系，所以所以，如何安排好三餐，吃上又营养又健康的食物，是每个人都要高度关注的。特别是高血压患者饮食需注意哪些？谨遵三大原则，下面与大家一起分享。

步骤/方法：

1、 据调查显示农村人比城里人患有高血压的人要多，这是为什么呢，这因为农村人比较喜欢吃咸的食物，如自己腌菜、腊味等，这样可以多吃米饭。但这些都是重盐的食品，都会加重盐的摄入，而吃盐多可以造成血管收缩血容量增加,可以造成血管对体内缩血管物质的敏感性是造成高血压的诱因之一,所以要避免高血压少吃盐。

2、 合理饮食，一日三餐都要有规律的，一般来说早餐不要吃得太少，晚餐不用进食过饱，最好是干稀饮食搭配，注意定时定量的，不暴饮暴食，限制过多热量的摄入。同时进食速度不要太快，胃肠的饱胀感需要时间，吃太快容易吃太多

3、 一般来说患有高血压都会建议，清淡饮食的，低盐低脂的建议，很多人就以为平时吃素就可以了，可是不少这么吃素的患者，非但血压没有得到良好的控制，还惹上了消化不良、记忆下降、贫血等毛病。人身体所需蛋白质除从粮食摄取一部分外，还需从豆制品、蛋类、肉类、禽类、海产品等补充，提倡多吃豆制品。如果条件允许，应每天吃1～2个鸡蛋，喝250～500克牛奶，如果每天能吃一些鱼和海产品更好

注意事项：

同时高血压患者记住下面的口诀，一天的饮食就可以达标：一份肉类二份果、三份谷类四份菜、豆类鱼奶天天有、低盐少油糖少沾。平时多参加一些体育活动，多锻炼身体