早餐要注意些什么

概述

许多人习惯早起上班或晨练，早上5~6点就起床吃早餐，觉得这样可以及时补充i身体所需的营养和能量，其实这样不好，早餐吃的太早不但不利于健康，还有可能伤及肠胃。人体在睡觉时身体大部分器官都得到充分的休息，而消化器官则要消化晚餐或宵夜留在胃里的食物所以在凌晨才进入休息状态，而早餐吃的太早，消化器官就得不到充分的休息，长此以往对身体没好处。那么应该怎样做呢？

步骤/方法：

1、 每个人在早晨起来后应该先喝适量的白开水，把晚间睡觉时消耗的水分补充回来，也有利于疏通肠胃和身体的新陈代谢。然后活动20~30分钟后，再吃早饭，当然活动量不要过大，这样对身体比较有益。

2、 很多人比较注重早餐的营养，在选择上全是高热量，高蛋白，高脂肪的食物，如奶酪、披萨‘等等，长期过于丰盛的早餐只会加重肠胃的负担，引起肠胃的功能下降，引发肠胃疾病及肥胖。

3、 吃早餐须按照营养均衡的法则，吃一些易消化吸收’低糖、蛋白质高的食物。比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸’干硬以及刺激性食物，也不能过饱，加重肠胃的负担不利于食物的消化和吸收。

注意事项：

吃早餐须按照营养均衡的法则，吃一些易消化吸收’低糖、蛋白质高的食物。比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸’干硬以及刺激性食物，也不能过饱。