腰肌劳损的自我锻炼

概述

要致富，靠劳动，劳动着，最美丽。社会三百六十行，行业出状元，任何行业都有那么一群默默在付出的辛勤劳动者。他们在工地上挥洒汗水、在田野里播种希望、在黑板上书写青春。高强度的重复劳动，往往会伴随着相应的职业病的产生，腰肌劳损出现在工人、农民、教师、上班族上的概率是很高的。如果懂得了日常自我护理、自我锻炼的话，那么，我相信是可以减少很多痛苦的。

步骤/方法：

1、 第一个腰肌劳损锻炼方法：腰肌锻炼仰卧保健。具体做法姿势如下首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

2、 第二个腰肌劳损锻炼方法：俯卧保健法。具体做法姿势如下将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。

3、 第三个腰肌劳损锻炼方法：腰背部叩击按摩保健法具体做法姿势如下先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。

注意事项：

腰肌劳损的自我锻炼、保健方法有很多，关键还是因人而异，年龄体质有别，但不管怎么样，适当的运动健身是必须。平时万不可坐久或久久从事同样的体力劳动，淫荡劳逸结合。