腰肌劳损的瑜伽锻炼

概述

我上个月新调换了工作岗位，原来每天在外面跑跑颠颠，现在每天电脑跟前一坐就是八、九个小时，腰酸背疼的，觉得腰间盘突出谈不上，但最次也是个腰肌劳损了。结婚前曾经为了能拍一套美美的婚纱照而减肥，报了一个瑜伽班，觉得瑜伽这项健身活动真的不错，所以这次我又咨询了我的瑜伽老师，她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。

步骤/方法：

1、 眼镜蛇式跪在地上（双腿并拢，脚心向上），屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

2、 猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

3、 束角式坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

注意事项：

瑜伽的时尽量空腹，饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行，毕竟老师们更专业一些，在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通，这样也是对自己负责任。