焦虑症的自我疗法

概述

我今年已经有三十六岁了，最近这半年多的时间，因为和我老婆关系变的越来越差，经常的吵架，我本来就有心烦意乱的感觉了，直到上周我竟然无意中发现我老婆竟然有出轨的情况，这对我打击特别的大，我开始出现了失眠的情况，甚至感觉到烦躁，我不知道怎么面对我的家人和孩子，医生说我患有的是焦虑症的疾病。那到底焦虑症的自我疗法有哪些呢？

步骤/方法：

1、 建议患者首先可以进行音乐的治疗，患者可以选择柔和和宁静的音乐，在一个较为舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。

2、 而患有了焦虑症的患者情绪和欲望多较为压抑，所以患者一旦发病后只能感觉到痛苦和焦虑，这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等。

3、 一旦患者在发病时，出现了坐立不安和焦躁等负面情绪时间，如果患者只关注自己的病症，那对病症恢复是无益的。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

注意事项：

建议患者在日常生活中一定要养成良好的心态，避免精神上处于过度的紧张和压力。同时，适当的增加体育锻炼，合理的搭配健康饮食。都可以远离疾病的危害。