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发生组织水肿时如果通过运动训练来缓解肿胀

健康分享者:wujiuxun

更新时间:2014-07-27 10:49:10

概述

在我们的日常生活中,我们常常因为不规范的运动方式或直接受伤后,常常发生组织水肿的情况,而且很大程度上是组织液循环受阻引起的。我们知道,血液、组织液以及淋巴液三者之间构成了体液的循环机制。如果任何一个部分受阻的话,就会出现局部的回流不畅,时间长了,就表现为组织的水肿。组织水肿之后,一方面带来异常的组织感觉;一方面影响日常生活活动,给广大人群带来不便。现代运动医学研究表明,发生组织水肿之后通过正确的运动训练可以改善组织水肿的情况。一般应遵循以下原则:

步骤/方法:

1、 要主动的运动:发生水肿时,一般伴随有疼痛肿胀的情况发生,很多患者下意识的会抵触自己的活动,而进行制动。这种观念是不全面的,一般人体在运动的时候能够引起肌肉的收缩,进而起到肌肉泵的作用,从而使组织液、淋巴液等进行循环流动。而且,主动动的效果明显要高于被动动的效果。

2、 运动强度要适当:对于部分发生水肿的人群来说,运动训练的理解可能局限于运动量越多,就越能缓解组织水肿。这种观念是错误的,临床研究表明,运动过量之后,不但起不到缓解水肿的情况,还会加重水肿。一般建议每次训练运动不建议超过40分钟,最佳治疗时间维持在20-30分钟。

3、 运动遵循“由远及近”的方式:何谓由远及近,在运动医学上,一般把远离身体躯体的部分称为远端,靠近身体躯体的部分称为近端。由远及近就是远端部位向近端部位的收缩靠近,如屈肘、屈膝,水平内收等。这些动作都是由远端向近端而发生靠近。但是,我们在日常生活中,并不是说由近端向远端的动作就不重要了,不是的,我们训练时只是注重这一动作而已。

注意事项:

运动训练时切勿担心疼痛的情况,经验告诉我们,疼痛在活动后能得到很好的缓解。所以动起来对于水肿患者来说是一个不错的选择,但是我们在运动时注意运动的时间,运动的强度,运动的频率等,运动强度过大对身体也是有创的。综合而言,缓慢持续长时间的运动训练适合水肿患者。

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