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如何合理的安排睡眠时间

健康分享者:李小倩uu

更新时间:2013-09-18 23:12:10

概述

现如今,社会正在飞速发展,人们脚步也在不断迈步前行,每天的工作量也着实不少,加班加点越来越常见,人们的基本睡眠时间甚至都不能得到保障,还有好多学生,最为典型的就是高中生,为了学业也要整天不眠不休的学习复习功课,其实,充足的睡眠是很重要的,合理的安排睡眠时间也是一种学问。

步骤/方法:

1、 首先应该保证的睡眠时间,其次才能谈睡眠质量。现在好多人都是朝九晚五,尤其是在大城市,晚上迟迟不睡,早上又不想起,其实这是一种很错误的做法,最正确的睡眠习惯应该是早睡早起,最佳睡眠时长最好是6~8个小时,长时间的不规律的作休时间可能会导致内分泌失调,长久下去,对身体有害无益。

2、 如果是爱美的人呢,最好在十二点之前睡觉,因为在夜间,皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢,还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成,绝对不能吃完饭就躺在床上睡觉,这样不利于消化,会影响激素的分泌。

3、 早上最好在6:00起床,长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题,白天最好睡午觉时间不要太长,长时间的午睡容易使身体感到很累,昏昏沉沉,晚上还睡不着,这样就打破了生物钟,所以控制好时间是很重要的。

注意事项:

要注意的一件事就是睡觉时间绝对不能过长也不能熬夜,6~8个小时为最佳,良好的睡眠时间能够使人们第二天更有精神的去办公学习,以此有规律的发展下去,受益无穷。

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