常见的补钙食物

概述

钙是人体必不可少的一种常量元素，对于维持人体的正常运转起着无可替代的作用。而研究表明，不管是男性还是女性，二十岁以后，骨质的密度会开始出现减少，这就为骨质疏松等骨科疾病埋下了隐患。所以，每天给自己的身体；补充足够的钙对于维持骨骼健康是非常重要的。那么，你知道补钙要吃什么吗？下面，本文就跟大家介绍一下常见的补钙食物有哪些，希望能给大家带去帮助。

步骤/方法：

1、 牛奶据检察，每一百克的牛奶所含有的营养如下：54千卡的热量、3克的蛋白质、3.2克的脂肪、3.4克的碳水化合物、24微克的维生素A、104毫克的钙等。由此可见，牛奶是人体补钙的最好方式，而且所含的钙磷比例很合适，对于改的吸收很有帮助。

2、 豆制品豆制品的原料油大豆、小豆、绿豆等，经过磨打等方法制作而成的。常见的豆制品有豆浆、豆腐等。豆制品的主要营养是其所富含的蛋白质。豆制品所含人体必需氨基酸，同样也含有丰富的钙、磷、铁等人体需要的矿物质，此外，豆制品不含胆固醇，属于健康食物。

3、 肉类和蛋类肉类可以说是最受人们喜爱的一类食物了。肉中所含有的蛋白质含量是在10%至20%之间，因为肉类食物所含有的蛋白质是完全蛋白质，能够给人体提供所需的全部种类的胺基酸，有利于钙的吸收。而蛋类中所含有的蛋清营养素主要为蛋白质，而蛋黄比蛋清含有的营养成份还要多，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

注意事项：

以上就是要跟大家介绍的常的补钙食物了。日常给自己的身体补充足够的钙，可以增强骨骼的硬度，预防骨质疏松等长发病。所以，大家不妨日常可以多吃上面给大家介绍的食物，它们都能给你提供丰富的钙质。