青少年怎样有效增高

概述

青少年阶段是身体骨骼增长最快的一个时期，如果有效的利用了这个阶段的话，就可以影响生长期之后的身高。那么如何能够好好利用这个时代呢，接下来是一些实用的增高方法。

步骤/方法：

1、 在这个阶段，一定不可以挑食，而且应该多吃，并且多吃营养价值高的食物。例如鱼、虾、瘦肉等，这些都含有特别高的蛋白质，对增高很有帮助。另外，可以多吃富含锌元素的食物，例如猪肉、羊肉和动物肝脏等。

2、 多做向上的拉伸运动，多进行体育锻炼是增高很好的途径，大家可以通过跳跃、跳绳、摸高来拉伸自己的脊椎和刺激自己的膝盖骨，短距离的加速跑也是很好的一个选择。多做运动，一份努力一份收获。

3、 另外，影响孩子生长的生长激素，在睡眠过程中分泌得比平时高，所以睡眠质量一定要保证，可以在睡前喝一点牛奶，还需要保证十点开始的九到十个小时的睡眠，因为从十点开始的两个小时是生长激素分泌的最主要时期。

注意事项：

青少年在增高阶段，应该少做负重训练，并且要保持身心健康，积极快乐的生活，这样才能更好更快乐的增高。父母在这个阶段也应该给予孩子最大的支持。