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腰腿痛患者床上锻炼法是怎样的

健康分享者:a5zhai

更新时间:2017-03-24 11:54:23

概述

很多人经常做坐姿,以及睡姿都不注意,所以很容易引起腰腿痛的现象。而且他们在平时很少进行锻炼。其实不锻炼的人身体肯定会比较差,其实平时有适当的锻炼的人,都不会出现疾病,锻炼本身对于腰腿痛的康复是很有效益的,那么现在很多人都开始进行锻炼,这样身体才会更加好啊,那么腰腿痛患者床上锻炼法是怎样的?比如动作之类的呢?

步骤/方法:

1、 抬腿伸腰运动。仰卧位进行,主要事前四拍最好是可以左右开始交替,而且双腿尽量要抬得高一些,这样抬举的度数大一些锻炼也方便,第一拍抬左腿,第二拍复原,持续做两个四拍就行了。

2、 屈髋抬伸运动。保持好仰卧位的姿势,最好是可以躺着的,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,这个方法效果很好,适用于很多重病不能下床的老年人,尝试做两个三拍持续五分钟就可以。

3、 伸腿伸腰运动。俯卧位,这样的方法主要是可以屈曲在床面上的,然后第一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头,这样可以持续做三组五拍,如果累了可以休息后再进行锻炼。

注意事项:

以上的方法对于腰腿痛的人来说有缓解的效果,而且锻炼者在运动时应将注意力集中,这样可以配合好呼吸的动作,也可以放轻音乐陪伴。

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