如何预防尿酸偏高

概述

研究表明，人体内正常情况下尿酸每日的生成量与排泄量大致相当。每日生成的尿酸，三分之一来自食物，三分之二由体内代谢合成。而尿酸的排泄，有三分之一经肠道排出，三分之二通过肾脏排尿排出。这个过程任何一方出现问题，就会造成血液中尿酸值的增高。高尿酸会增加身体罹患痛风的风险，长期尿酸高还容易导致关节、肾脏等器官的病变。那么我们日常可以采取哪些措施预防尿酸偏高呢？

步骤/方法：

1、 多喝水排尿酸：尿酸是人体的嘌呤代谢的最终产物，因为遗传、环境、身体素质存在着个体差异。因此，要控制尿酸水平，最重要的是排。尿酸主要是通过肾脏排尿排出体外，多喝水有助多排尿从而促进尿酸的排出，特别是尿酸偏高的人群，每日应保持2000ml至3000ml的饮水量。研究表明，六个小分子团的太极水与普通水相比能溶解更多的尿酸，且呈现天然的弱碱性，有碱化尿液预防尿酸型结石的作用。

2、 调整膳食结构：少吃脂肪，多吃富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。碳水化合物可以促进尿酸排出，而脂肪会减少尿酸的排出，特别是并发高血脂症者，更应控制脂肪的摄入。

3、 控制嘌呤的摄入：动物内脏、海鲜、鱼肉、肉汤、豆类含有较高的嘌呤，高尿酸患者应尽量少吃，可以用牛奶、鸡蛋进行蛋白质的补充。如果是瘦肉、鸡鸭肉煮沸后去汤食用可以去除部分嘌呤，痛风患者应避免吃炖肉或卤肉。多吃新鲜蔬菜水果，多选用富含维生素B1及维生素C的食物。蔬菜除高嘌呤的龙须菜、芹菜、菜花、菠菜外，其他均可放心食用。

注意事项：

合理运动：肥胖会增加高尿酸的风险，因此肥胖者应有计划的控制减重。本身尿酸偏高的人士在减重的过程中应循序渐进，防止剧烈运动导致的酮症或痛风急性发作。每日可以进行一些有氧运动如慢跑、登山、骑车等，能够起到消耗热量、增强新陈代谢的作用。