腿粗屁股大怎么减肥六大方法有效应对腿粗屁股大

概述

生活中我们可能会遇到这么一群人，他们的体重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特别多。很多女性会选择一些长裙来遮挡一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多网友发帖子询问腿粗屁股大的应该如何减肥，带着这个问题小编也查找了大量的资料，也得到了一些心得，下面就让我们一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何减肥，希望此文章能够帮助到有需要的朋友。

步骤/方法：

1、 其实这类人群要减肥的话需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。

2、 除了控制食物的热量之外，我们对肉类也要严格控制，尤其是油腻的肥肉更是要远离，如果您是一个无肉不欢的人，可以试着逐渐减少对肉类的进食，直到可以不吃肉。小编曾试过这种办法，逐渐减少吃肉最后可以做到一个星期不吃肉。

3、 运动减肥是每个人都知道的，但是运动减肥会很大程度上消耗我们身体的能量。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

4、 身体内的脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

5、 在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

6、 运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

注意事项：

在这里提醒广大的减肥朋友运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。另外，运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。