抑郁症患者的自助指南

概述

抑郁症的发生在我们的身边并不少见，我们的生活当中有不少朋友可能身陷抑郁，那么抑郁的朋友们如何自己控制呢？抑郁症患者可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

步骤/方法：

1、 正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生欲望。

2、 尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

3、 选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

4、 抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。

5、 找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

6、 培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

7、 当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

8、 不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

注意事项：

对于轻微的抑郁情绪，上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者，在配合治疗之余，将这些小方法，尽量应用在平时的工作生活中，努力让自己有事可做，遇到问题时从上述方法中选择解决方案，放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治愈，也要学着接受，因为，尽管抑郁症没有被完全治愈，只要不影响基本的社会生活，不给家人朋友社会造成负担，进而造成更大的伤害，就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力，抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰，过上正常、健康、自然的生活。