学会瑜珈五式让你放松心情保持身心健康

概述

现代生活中瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱，你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。通过练习，身体也会变得灵活。另外一般人都懂得瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。众多爱美的女性打算练瑜伽，先要了解5件事，做到放松心情保持身心健康。

步骤/方法：

1、 第一步采取自然站立，双手垂放肩膀放松，然后右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿一定位置或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸，保持好腿部和双手的动作下降至胸前，同时呼气。此方法有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

2、 第二步要保持英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。两腿前后分开一定角度，双手垂放再向上伸展，五指并拢手掌合十，保持呼吸力度恰当时大腿平行于地面。两腿打开一定角度，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，呼气期间右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖，交替进行进行三角式练习。

3、 最后要进行操作练习时需要在坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，身体平衡后稍稍向后倾在双离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下进行船式练习。最后进行仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧，可以进行有效的鳄鱼式练习。

注意事项：

每个人通过认真学习和锻炼都能练好瑜伽。不要盲目拜师，瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。平时为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师比较好。