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失眠了怎么办呢

健康分享者:ask3829842216

更新时间:2013-04-08 17:06:41

概述

睡眠问题是我们一直关注的问题,睡眠占了我们一生的1/3的时间。当我们处于睡眠状态的时候,我们的身体就可以得到休息和调整。当然好的睡眠质量,能够提高我们工作的效率。我之前也有失眠的症状,当时医生给我的建议是:生活要有规律,睡前不要过于兴奋,所以各位朋友要在日常生活中,做好预防失眠的工作。 今天给大家分享失眠了该怎么办?

步骤/方法:

1、 首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠问题,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。对于长期的失眠要重视了,因为它可能会给你带来很大的影响。

2、 规律的生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成早起早睡的习惯,从而建立自己的生理时钟。遇有周末假期,避免多睡懒觉;应该起床做一下运动,例如:慢跑半小时等等。

3、 睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,还有尽量不要在床上玩手机,睡前也不要看惊悚的电影,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、 睡前饮食要注意不要过多 睡前如肚子饿了,可适度进食;牛奶、面包、饼干等小食物,有助于睡眠。但是过饱是对睡眠不好的;而刺激性的饮料如咖啡,茶等,是不利于睡眠。

注意事项:

归根到底都是要养成良好的生活习惯,早睡早起,多做体育锻炼,睡前可以听一下音乐,放松心情,注意睡前最好少吃零食,减少或者尽量不喝刺激性的饮料,例如咖啡等。失眠是可以治疗的,大家一定要有信心,祝大家好梦连连!!

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