长期性失眠该怎么办？

概述

现今，失眠成为大部分群众的日常话题，身为一个大学生，高考那段时间我就天天失眠，好不容易睡着了，却噩梦连连。失眠真的很痛苦，不过慢慢的经过一些心理，食物，药物治疗，现在不再失眠。每天十一点半就按时睡觉。白天精神抖擞！那长期性失眠应该怎么办呢？现在跟你们分享分享！很有效哦！

步骤/方法：

1、 在睡前做一些有利于睡眠的运动，例如：晚跑，瑜伽，这样有助于引起睡眠反应。累了，自然会觉得很困，所以会睡得很香，很沉。这是个慢性反应过程，需要长期坚持。

2、 要有良好的心态：长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系，所以，失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识，同时增强自己的抗压承受能力。自我调节、自我暗示。这些都是很好的心理疗法。

3、 药物治疗法：（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜；（2） 睡睡前饮一杯加糖的热牛奶前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

4、 其它方面：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。睡得好，起床后精力自然充沛。

注意事项：

1.失眠的人最好不要吃安眠药。对药物会起依赖性，导致恶性循环。 2.注意保持卧室的清洁卫生。